[...] różnice między typem węglowodanu bądź sumą w jedzeniu. Formułka to: ŁG = (IG x ilość sumy ww) dzielony przez 100 Weź na przykład jedno jabłko. Jego IG wynosi 40 i zawiera 15 gram węglowodanów. GL = 40 x 15/100 = 6g A co z pieczonym małym ziemniakiem? Jego IG to 80 i zawiera 15g ww. GL = 80 x15/100 = 12g Więc możemy przewidzieć, że nasz ziemniak [...]
[...] co 3 godz dawaj troszke tego bialka. Odzywki jak zaczynasz nie ma sensu mysle ze wszystko da sie nadrobic porzadna dieta. Warzywa wywal z okolo treningowych posilkow. Ile gram nie mam pojecia nie ma chyba na to okreslonej zasady bo jak zjesz 100 gram marchwi to inaczej niz bys zjadl 100 gram seleru a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze [...]
[...] małą korekta: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo [...]
[...] -1 banan To wszystko miksujemy ok. 2min, 4. Ryż z jabłkami i twarogiem. Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu. 5. makaron z jajkami serem i wedlinka. Na teflonie podsmarzamy lekko wedlinke,na to kładziemy makaronik ugotowany [...]
[...] być przyczyną :-) Mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej i będę mógł bez problemów skatować plecy :) Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: jajka sadzone 5 szt. + chleb razowy 150 gram + sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie liczyłem ale lekko ponad [...]
[...] g węgli , 15 g tłuszczy III posiłek -> 100 g tuńczyka w oleju = 100 kcal z czego 23 g białka ->100g twarogu półtłustego =113 kcal z czego 15,5g białka +4 gramy tłuszczu oraz 3,8 g węgli IV posiłek -> pierś z kurczaka dajmy 200 gram, żeby kaloryczność była większa, czyli --> 198 kcal z czego białko 43 gramy [...]
[...] 3 tygodni z miejsca nie ruszyła, a jak ruszyła to zmalała. W związku z tym podjąłem odpowiednie kroki, czyli pijęgain bolic, który został z poprzedniego cyklu masowego - 50 gram dziennie. Tak poza tym to dzisiaj znalazłem w końcu trochę czasu żeby coś ugotować, małe zakupy na przyszły tydzień też zrobione. Wszystko zgodnie z planem, nawet lepiej [...]
[...] Przy innych składnikach diety sobie odpuszczę, bo ryżu w paczce jest na przykład zawsze 100g więc bez sensu żebym to pisał, tak samo migdały też odmierzyć umiem równo 30 gram, a nawet jak zjem te 2, 3 gramy więcej nic się nie stanie. Muszę rozpisać potem nową dietę ze zwiększoną kalorycznością bo gain bolic się kończy. Chyba dowalę jeszcze [...]
[...] wartość (193g), a nie chciałabym przekreślić efektów już na samym starcie. A propos bilansu makro a redukcji. Oczywiście ma znaczenie. Ale tu nie chodzi o ilość co do grama a ogólne proporcje. Rzeczywiście zaleca się aby ilość białka na redukcji była większa że względu na dobry wpływ na uczucie sytości i ochronę mięśni. Zostaje ci jakas [...]
[...] chwilke robie crossfit ze sztagielkami, a potem kurczak :). Solaros polecam gre Fallout New Vegas, w szczegolnosci jesli podobaly ci sie wczesniejsze czesci :) . Od wczoraj gram w ta gre i jestem zachwycony - uwielbiam bardzo rozbudowane gry rpg, a na dodatek ten postapokaliptyczny klimat - perelka! A no i polecam tez serial (nie jestem fanem [...]
dieta intuicyjna \ -rano omlet 3 jajka 150platkow owsianych -ryz, kurczak,warzywa -ryz kurczak,warzywa -ryz kurczak,warzywa -ryz kurczak,warzywa -omlet 3 jajka platki owsiane przed spaniem 50 gram ryzu w tym okresie jakim jestem pozwalam sobie czasami na pospolite posilki dla smiertelnikow. Zero slodyczy zero alkoholu
Dzien 4/ 90 mialo byc Cardio Beast z programu, ale zostalam przy mojej 1.5 godziny lekcji tworzenia cardio w szkole, co nawet momentami bylo ciezko. Uznaje to za lekki trening Cardio. Dieta: nie liczylam bo bylam zabiegana , ale mysle ze w formie: SN: 50 gram owsianki, 20 migdaly, mleko 1.5% w pracy: kromka chleba z ziarnami, moze z 15 gram sera [...]
[...] z ostatniego posiłku 10 g tłuszczu bo jeszcze dochodzi do tego 10 g glukozy i 400ml soku pomarańczowego aeroby od 30min do 1h 1 posiłek 6 30 250g sera białego chudego 100 gram kaszy gryczanej 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki [...]
[...] - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają (lody, michałki itp) -jogurty owocowe również -gorące kubki , hot dogi uważamy [...]